女生哑铃练手臂肌肉教程

发布时间：2024-07-21 21:34
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如何用哑铃锻炼手臂肌肉

1. 坐姿哑铃交替弯举：坐直，双手握哑铃自然下垂，然后交替将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。2. 坐姿哑铃弯举：坐直，双手握哑铃于身体两侧，然后将哑铃弯举至肩部，...

女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉

1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；2、双手同时抓紧一只哑铃；3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。动作：1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；2...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

1 仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

一、坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右...

哑铃怎么锻炼手臂肌肉

以下哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满！一、上斜哑铃弯举 动作要领：1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2. 上臂固定，呼气时收缩肱...

哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?

1、哑铃卧推：卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。2、哑铃窄距卧推：上推的...

如何用哑铃有效锻炼手臂肌肉

1、双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。集中弯举练...

哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作

1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：.一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，...

女性联系手臂肌肉要几公斤哑铃

女生练手臂肌肉的动作有哪些 动作一：自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上...

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