龙门架肩外旋

发布时间：2024-07-21 17:37
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龙门架怎么练背?为什么要练背呢?

1.双脚呈十字步站立，面向训练者，手持窄距，紧握手柄，身体微微前倾，保持脊柱处于正常生理位置！2.开始背阔肌收缩带动肩部拉伸屈肘下拉，直到手拉到胸前！挤压你...

练习什么背部动作可以解决圆肩的问题?

‍‍‍‍第一先拉伸松解那部分紧张挛缩的肌肉群，图解如下：胸大肌，胸小肌的松解、肩胛下肌的...

练胸时如何减少肩膀发力?

右臂胸前左伸，左臂上臂向左侧发力挤压右胳膊肘，从而达到拉伸左肩的效果，左臂反之。右臂向后，手臂背在头后，左手...

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

双手紧握杠铃，同时保持手掌朝向下方，即普通的手部握姿，双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开，相互...

有哪些初级健身指南与问题解析吗?

接下来咱们总结虐胸的错误动作包括有：卧推的错误动作有含胸 耸肩 身体晃动 腰背挺起过高 腕关节不在中立位 小臂不...

如何有效练肩?

后束的功能是肩关节伸、水平外展、外旋。 这是基本的功能。2精准激活 了解三角肌的功能,就是知道了怎么练三角肌,只是知道是不够的,还需要感觉到它。 那这就需要在...

圆肩驼背怎么办?

如何改善圆肩、驼背？

肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?

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肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?

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计划赶不上变化

测试胸背肩的训练程序: 1-热身激活组: 热身:三个肩部活动动作+波比跳 激活:平板支撑+俯卧肩内收+直臂下拉 站姿哑铃肩外旋+龙门架外旋+站姿夹胸 2-训练组:总计六个...

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